杜海涛都瘦了！你还有理由不跑起来吗？

娱乐圈里从来不乏让人眼镜掉一地的奇葩事，胖墩逆袭也从来不算惊世骇俗的大，但是2015年的这个夏天，杜海涛因为甩掉一身肥肉怒刷存在感，火爆朋友圈！深究一下为什么？主要的原因他真的是在观众眼皮子底下迅速瘦下来的，以小白鼠的精神亲身证明夜跑的效果！保健在线忍不住为他点个赞！

　一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子。杜海涛经过两个多月的坚持夜跑也初见成效，夜跑绝不能急于求成。GET到以下几招儿，你就瘦了。
为什么夜跑很适合？
1.夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。
2.夜跑是上班族的佳选择，晚上的时间不会影响工作。
3.夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大多数人在夜晚的体力好，跑步效率更高。
4.夜跑减压有效，下班之后没有后顾之忧的跑步让人放松。
夜跑前要准备什么？
1.千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。
2.吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。
3.跑前拉伸4分钟，下为拉伸图示：

放大招了，夜跑到底怎么跑？
1.跑步的主要过程就是慢跑，以不会喘为慢的节奏。
2.注意跑步节奏应该是慢——快——慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，后再慢慢降速，快走一段距离结束。
3.跑步时间尽量保持在30分钟以上，控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。
4.跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。
5.背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。
6.手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更。
7.千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。
8.跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。
9.使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。
保健在线温馨提示，夜跑后这几件事一定要做！
1.跑后一定要补充做够的水分，也可以适当补充一些糖分。
2.拉伸，拉伸，还是拉伸！跑后拉伸9分钟：

3.跑后进食要确保营养和低热量，维护夜跑成效。
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