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鱼、肉、蛋、禽类主要提供蛋白质、维生素、铁和锌等

豆类能为人体提供优质蛋白

蔬菜水果能提供维生素C、膳食纤维、钾、钠、镁等

坚果类和食用油类提供脂肪和维生素E等

均衡营养是要让膳食中所供给的营养素与身体的需要保持平衡。因此各类食物要搭配，不挑食、不偏食才能满足身体对各种营养素的需要，才能营养平衡。

秋冬饮食禁忌

首先，因为儿童在冬天热量消耗大，因此饮食量要适当增加以满足机体热能的需要。但饮食量增加并不等于增加高脂肪的食物，这不仅对身体无益，还会增加身体的负担。多摄入蕴含优质蛋白的食物，同时保证营养均衡才是正确的选择。

其次，不要随便给孩子进补。儿童不宜进补，因为儿童正处于生长发育旺盛的阶段，阳气本身就盛，不适当的进服补药，不但起不到保健作用反而会对身体造成损害。
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