大连中山瑜伽教练职业教育

瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

：安抚情绪，可以驯悍

第二：变身美丽，更加专一。

第三：增进健康，。

第四：挺直脊椎，增加自信挺。

对于女性来说，永葆青春可谓是人生的“终极目标”，而瑜伽就是很好的锻炼方法之一。有人将瑜伽比喻为“民间的艺术体操”，确实非常形象。艺术体操非一般人能够练成，而瑜伽则适合普罗大众。

瑜伽练习，明显的是矫正和锻炼脊椎。许多上班族一坐就是8小时甚至十几个小时，脖子不动眼睛不转，颈椎和腰椎都超负荷“运转”，久而久之就自然老化僵硬了。难怪有些白领抱怨，感觉自己的身体像“死水一潭”，丝毫没有二三十岁应有的活力。对于这些人来说，练瑜伽，多拉拉筋、压压腿，虽说不会迅速，但是整个人看起来会活力四射。体态优雅、步履轻盈，看起来至少比实际年龄年轻5岁。

也许有些人会说，自己没有运动员的“底子”，拉一会儿筋就会酸疼不已。其实，经一开始练习可能觉得痛苦不堪，只要坚持，筋拉开以后，再练就更不会那么痛了，反而会乐享其中。即使你已经年过四十，练瑜伽也来得及。一般来说，坚持练习半年以上，你就会发现自己的身体有了明显的改变。

对于忙碌的上班族来说，如果没时间去健身房练，平时只要做到轻度的抻拉就好，不必压得太狠。坐着往下躺，感觉有抻拉，就算拉筋。哪怕每天只做一点点，也要坚持，好的柔韧性不是一两天能达到的，开始了就坚决不能停。停止练习以后，就很容易恢复到原来的样子。

上班女性可以借助桌椅，随时随地做一些拉筋动作，不一定要到健身房。比如掌心向前，手指冲下，把手撑到桌面上，身体靠紧手，塌腰，双腿后伸翘起，整个身体的重量压在手上，把腰彻底拉长。这个动作对调理脊椎很有帮助。

对于瑜伽练习者来说，要注意的是首先要量力而行。瑜伽的某些动作很夸张，不能强求。有的人练一段时间，腿就扳到头上了，有的练几年也不成。其次，练前要热身，感觉身体是热的，才能开始拉。

男人也有必要练习瑜伽。瑜伽可以帮助男性放松及缓解压力，而且对于柔韧性天生较差的男性来说，瑜伽还可以磨练意志。

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