孕期膳食指南 新青年摄影

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孕期膳食指南
（一）孕早期营养与膳食
孕早期膳食要点：早餐馒头或面包+酸奶+鲜橙 ；加餐：核桃或杏仁几粒；午餐：米饭（米粉

）+糖醋红杉鱼+清炒荷兰豆 +西红柿鸡蛋汤；加餐牛奶芝麻糊；晚餐：面条+胡萝卜、甜椒、

炒肉丝+盐水菜心（油菜）+豆腐鱼头汤；加餐：苹果。
（二）孕中期营养与膳食
孕中期膳食要点：早餐：麻酱肉末卷，小米红豆粥；加餐：酸奶；中餐：米饭，清蒸鲈鱼，蒜

茸油麦菜，豆角炒鸡蛋，胡萝卜、马蹄煲瘦猪肉；加餐：橙；晚餐：米饭 ，豆腐干芹菜炒牛

肉，虾米煲大芥菜，海带猪骨汤；加餐：牛奶，面包。
（三）孕末期营养与膳食
孕末期膳食要点：保证谷类、豆类、蔬菜、水果的摄入；鱼、禽、蛋、瘦肉合计每日250G。每

周至少3次鱼类（其中主至少一次海产品鱼类）。食谱举例： 早餐：肉丝鸡蛋面；零食：牛奶

，杏仁或核桃；中餐：米饭，红白萝卜焖排骨，虾皮、花菇煮菜心（油菜、小白菜），花枝片

（鱿鱼）爆西兰花；花生煲猪展（猪腱肉）汤；零食：苹果（或纯果汁）；晚餐：米饭，芹菜

豆腐皮炒肉丝，蒜茸生菜，清蒸鲈鱼，黑豆煲生鱼（黑鱼）汤：零食：酸奶，饼干。

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