室内综合训练器大全 综合训练器的使用

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可进行蝴蝶臂训练（前三角肌、胸肌、大圆肌、背阔肌），高位训练（背阔肌、肱二头肌、后三角肌、大圆肌） ，下拉训练（小臂肌、腕部柔韧肌、前臂伸肌群），踢腿训练（肱四头肌、缝匠肌、腓肠肌、比目鱼肌），举重架（前三角肌、胸大肌、长头肱三头肌、前锯肌）
锻炼部位及要领:
1. 作用部位：三角肌、胸大肌
锻炼方法：身体坐正后后背靠在背垫上，双臂贴住蝴蝶臂杆，由外向内合拢，再慢慢复位。
2. 作用部位：股四头肌
锻炼方法：调整背垫到合适位置，身体坐正背靠背垫，双腿弯曲，脚勾在前踢腿管上，像前踢出，再慢慢复位。
3. 作用部位：冈下肌、背阔肌、斜方肌
锻炼方法：双手握住高拉手把，挺胸，慢慢下拉至颈后，再慢慢复位。
4. 作用部位：三角肌、胸大肌、肱三头肌
锻炼方法：身体坐正，背靠背垫，手握前推手吧，向前推至臂部全部伸开并于身体呈90度，再慢慢复位。
5. 作用部位：前臂、肱二头肌
锻炼方法：双手拉住低拉手把，小臂向内弯曲与大笔成90度，再慢慢复位。