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饮水习惯和方式不正确的“水盲”，在现代人中占据很大比例。“别看喝水是件小事，喝不对也会带来大麻烦。”

习惯一：常喝未经净化的自来水

自来水达到了新国标的标准，是否就意味着可以直接饮用呢？答案并不确定。

自来水一般是经过地下漫长的管网、蓄水池、二次供水等才能到水龙头的；中途可能导致水质二次污染，如铁锈、泥沙、滋生等都是污染水质的重要因素，长期饮用会对肾脏、肝脏造成负担，危害人体健康。建议净化、烧开水后饮用。

习惯二：常喝饮水机的水

饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。每当打开饮水机龙头时，听到“咕噜”的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。

据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以，一月清洁一次，夏天两周清洁一次。办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗。

习惯三：爱喝浓茶水

爱喝浓茶的注意了，这个习惯百害而无一利。

1、浓茶伤肾

浓茶含较高的氟、茶碱，常喝浓茶会损害肾脏。

2、浓茶伤胃

浓茶中含过多的咖啡因、茶碱等，会刺激胃壁细胞，导致胃酸过多。长此以往，胃黏膜会受到刺激和损害，造成炎症、充血、水肿、糜烂，甚至胃溃疡、胃食道、溃疡。

3、浓茶伤血管

浓茶的咖啡因的刺激作用会引起大脑兴奋、不安、、心悸等不适，从而使血压上升。

习惯四：常喝千滚水

“现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，第二天又重复烧开。这种千滚水少喝。”赵飞虹说，水烧开尽量当天喝完，别反复多次加热。

虽然很小的伤害，但怕长期的积累。

习惯五：不渴不喝水

国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了2%的水分。

喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。

所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；办公室或家里都放上一个水杯，有机会就喝。

习惯六：每天喝不够8杯水

《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天少饮水1700毫升，大约8杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。

8杯是低限的量，有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重等等，运动后、洗澡后也都要及时补充水分。

习惯七：饮料代水

“白开水没味，还是喝饮料吧。”很多孩子每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代水，无异于花钱买身病。“不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。”赵飞虹说。

如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善。比如——

的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动；

胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水。

习惯八：晨起不喝水

早上起来的杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。

人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可补充人体因排汗、尿液、呼吸而丢失的水分，促进血液循环。

早晨这杯水要紧-堪称救命水

温白开水、矿泉水皆可，能够辅助降低人体血液粘稠度。

习惯九：爱喝烫水

世界卫生组织（WHO）下属的国际癌症研究机构(IARC)日前发布评估报告称，饮用65℃以上的热饮，可能增加罹患食道癌的风险。

饮用过烫的水可能致癌在中国医生这里也得到了证实。

我们的口腔、胃粘膜和食道所能承受的范围是50至60摄氏度，温度过高就会损伤胃肠系统。新疆耳鼻喉医院医生郑淑君表示：“如果经常食用烫食，这些部位就会反复受伤，反复受到不良的刺激，时间久了就会出现癌变，黏膜上皮癌变不断发展的过程中，癌组织不断扩大。”

习惯十：睡前不喝水

睡前不宜喝太多水，但可以稍微喝上两口，尤其是中老年人。

当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。